Miércoles 22.05.2013

Conéctate aquí

 
 

Después de la Navidad tonifica tus abdominales

21 de enero de 2013 - Actualidad, Salud, -

El acoso escolar llevó al entrenador físico Raúl Moreno a fortalecer su cuerpo y así levantar su autoestima

Raúl Moreno, entrenador en Liv Fitness Clubs en El Condado, San Juan, indica que fortalecer los abdominales ayuda a mantener una mejor postura y a proteger otros órganos del cuerpo. EL VOCERO/Alvin J. Báez.
Crunch en una máquina de Liv Fitness Clubs en El Condado, San Juan: Este ejercicio tonifica los músculos superiores y de la zona media del abdomen. Luego de sentarte en el banco de la máquina, coloca tus yemas de los dedos en la cien, mientras dejas abiertos tus codos. Cuando eches la espalda hacia atrás, aspira aire y luego expira, al levantar tu cuerpo hasta tu cintura. Recuerda nunca acostarte; solamente siéntate. EL VOCERO/Alvin J. Báez.
Bola estabilizadora. Este ejercicio tonifica los músculos de la zona media e inferiores del abdomen. Coloca los pies sobre la bola y extiende completamente tu cuerpo hacia el frente. Después levanta las caderas, haciendo una contracción hasta el área abdominal. Inhala cuando extiendas tu cuerpo y exhala cuando subas las caderas.
Extensión lateral para oblicuos con banda elástica: Para hacer este ejercicio, mantén las piernas flexionadas y la espalda derecha. Si colocas la pierna izquierda al frente, gira la banda hacia la derecha. Si colocas la pierna derecha al frente, gira la banda hacia la izquierda.
Deslizamiento frontal con ruedas: Coloca las rodillas en el piso, mientras mantienes lo pies en el aire juntos o cruzados. Una vez estés en la posición, deslízate completo extendiendo sobre el suelo la rueda de mano y sentirás presión y contracción en el área abdominal. Cuando impulses la rueda hacia ti, inhala y cuando estés en la extensión, exhala o bota el aire.
El entrenador Raúl Moreno junto a Gilberto Ortiz, uno de los gerentes de Liv Fitness Clubs en El Condado, San Juan, y a Javier Otero, asistente del gerente. EL VOCERO/Alvin J. Báez.

Hay veces que la burla y el acoso escolar (‘bullying’), durante la niñez y la adolescencia, motivan a la persona afectada a superarse cada día más. Este es el caso de Raúl Moreno, quien enfrentó relajos y comentarios despectivos desde la escuela elemental hasta octavo grado, porque era muy delgado.

Sin embargo, Moreno aprendió que los ejercicios ayudan a forjar un cuerpo sano, a fortalecerlo, a desarrollar músculos y levantan la autoestima. Fue atleta y baloncelista en el Colegio José de Diego de Carolina y en la Universidad Politécnica. Desde el 2007 se dedicó a ejercitarse en los gimnasios.

A los 23 años de edad, el joven es entrenador físico certificado por el Departamento de Recreación y Deportes, en el gimnasio Liv Fitness Clubs en El Condado, San Juan.

“Me apasiona entrenar. Antes yo era súper flaquito y antes en la escuela, mis amistades se pasaban vacilándome. Como que me quedé con ese remordimiento y comencé a entrenar. Al principio se me hizo difícil porque como yo era bien flaquito, yo no podía con mi mismo peso. Gracias a Dios, por lo que iba haciendo y aprendiendo en el gimnasio, viendo a la gente mayor que yo, cogiendo consejos, viendo videos, adquirí poco a poco ese conocimiento y lo apliqué en mí mismo. Como vi que cambié, a mí me gusta dar para atrás lo que yo usé para que la gente vea que se puede. Nunca hay un no. Van a haber piedras en el camino, pero uno las saca y sigue”, indicó Moreno, quien comenzó como empleado de mantenimiento en Liv Fitness Clubs y cuando se preparó como entrenador, fue  promovido para ese puesto.

Sus abdominales son una de las áreas de su cuerpo muy marcadas por el entrenamiento. Para quienes ansían disminuir la grasa en el área abdominal, recomienda cuatro ejercicios básicos para los principiantes. Se deben hacer durante un mes y medio, aproximadamente. Luego, la rutina cambiará a otros cuatro ejercicios con un poco más de intensidad.

“El área abdominal es una de las partes más importantes del cuerpo que se debe trabajar con más frecuencia, ya que es un escudo del cuerpo. Es un área que nos ayuda bastante en la espalda y en la espalda baja. Nos protege de los dolores o lesiones, aparte de que nos ayuda a aguantar o recibir cualquier golpe en el área abdominal o del estómago. Tenerlos fortalecidos y bien marcados nos protege de cualquier daño a nuestros órganos. El ejercicio abdominal ayuda que la columna vertebral no cargue con todo el peso de la espalda. Ayuda a respirar mejor. Cuando uno bota el aire en la contracción, saca todo el aire en los pulmones y creamos más espacio para más cantidad de aire limpio”, explicó Moreno.

Cambian la postura y autoestima de toda persona que logra conseguir una definición de los abdominales. “El 90 por ciento de las personas que entrena siempre está buscando desarrollar esa área”, dijo el joven.

Para empezar a ejercitar los abdominales, los principiantes deben comenzar con una rutina básica que les beneficiará para tener balance, fortalecer y acondicionar los músculos del abdomen. Deben hacer tres “sets” de entre diez y 12 repeticiones de cuatro ejercicios que Moreno explica y demuestra en las fotos incluidas aquí. Tanto hombres como mujeres pueden hacerla tres veces a la semana.

Antes de comenzar a ejercitarte, debes hacer ejercicios de estiramiento para todo el cuerpo y calentamiento. Para calentar los músculos, puedes correr o trotar entre 5 y 6 minutos a buen ritmo. En el gimnasio puedes calentar en la trotadora o en la máquina elíptica. También cuando finalices la rutina, debes hacer ejercicios de enfriamiento o estiramiento.

Al hacer los ejercicios de este tipo, “siempre debes hacer la presión y la contracción en el área abdominal porque de tener mala postura o hacer mal el ejercicio, te puedes lastimar la espalda baja, una de las áreas más sensibles de todo el cuerpo”, expresó el entrenador.

Los ejercicios se deben combinar con una buena alimentación y cuando logres fortalecer los músculos abdominales, “nunca dejes de trabajarlos. Para adquirirlos tonificados es un poco difícil; hay que trabajarlos bien, pero cuando los tienes y dejas de trabajarlos se van bien rápido”.

Ver más en Actualidad

Comentarios

Ver Comentarios
NOTICIAS MÁS COMPARTIDAS

Asegura que Pedro Julio Serrano fue quien lo acosó

Legislador reacciona a señalamientos de Pedro Julio Serrano
565
Leer más

Viste ‘ridícula’ a su hijastra para que aprenda una lección

La pequeña se burlaba de compañeros que no lucían ropa de marca.
526
Leer más
Se reportaron quebradas fuera de su cauce en la urbanización Cupey y la ur...
El fiscal Alberto Valcárcel Ruiz dirige la división del Departamento de J...
La víctima falleció en el acto.
Protestarán contra el presidente de la Federación por haber permitido des...
La vocalista se sometió a unas pruebas para detectar si padece de cáncer.
X

Entra a tu cuenta

  • Usuario
  • Contraseña
X

Regístrate y escoje tus secciones favoritas

*Información Requerida

M    F

Con Mi Vocero podrás escojer tus secciones favoritas
y determinar cuales noticias aparecerán en la página principal.

Deseo que mi página principal de Mi VOCERO contenga las siguientes CUATRO (4) categorías
  • Politica
  • Ley y Orden
  • Deportes
  • Entretenimiento
  • Actualidad
  • Insólitas
  • Negocios
  • VoceroXtra
Deseo recibir mediante correo electrónico un resumen de noticias:
  • Diario
Términos y Condiciones

Este contrato describe los términos y condiciones aplicables al uso de los servicios ofrecidos por El Vocero de Puerto Rico dentro del sitio www.vocero.com. Cualquier persona (en adelante "Usuario" o en plural "Usuarios") que desee acceder y/o usar el sitio o los Servicios podrá hacerlo sujetándose a los Términos y Condiciones Generales respectivos, junto con todas las demás políticas y principios que rigen El Vocero de Puerto Rico y que son incorporados al presente por referencia.

CUALQUIER PERSONA QUE NO ACEPTE ESTOS TÉRMINOS Y CONDICIONES GENERALES, LOS CUALES TIENEN UN CARÁCTER OBLIGATORIO Y VINCULANTE, DEBERÁ ABSTENERSE DE UTILIZAR EL SITIO Y/O LOS SERVICIOS.

El Usuario debe leer, entender y aceptar todas las condiciones establecidas en los Términos y Condiciones Generales y en las Políticas de Privacidad así como en los demás documentos incorporados a los mismos por referencia, previo a su registración como Usuario de El Vocero de Puerto Rico.

Capacidad

Los Servicios sólo están disponibles para personas que tengan capacidad legal para contratar. No podrán utilizar los servicios las personas que no tengan esa capacidad, los menores de edad o Usuarios de MercadoLibre que hayan sido suspendidos temporalmente o inhabilitados definitivamente. Si estás registrando un Usuario como Empresa, debes tener capacidad para contratar a nombre de tal entidad y de obligar a la misma en los términos de este Acuerdo.

Registración

Es obligatorio completar el formulario de registración en todos sus campos con datos válidos para poder utilizar los servicios que brinda www.vocero.com. El futuro Usuario deberá completarlo con su información personal de manera exacta, precisa y verdadera y asume el compromiso de actualizar los Datos Personales conforme resulte necesario. El Vocero de Puerto Rico podrá utilizar diversos medios para identificar a sus Usuarios, pero El Vocero de Puerto Rico NO se responsabiliza por la certeza de los Datos Personales provistos por sus Usuarios. Los Usuarios garantizan y responden, en cualquier caso, de la veracidad, exactitud, vigencia y autenticidad de los Datos Personales ingresados.

El Usuario accederá a su cuenta personal mediante el ingreso de su nombre de usuario y clave de seguridad personal elegida. El Usuario se obliga a mantener la confidencialidad de su Clave de Seguridad. La Cuenta es personal, única e intransferible, y está prohibido que un mismo Usuario registre o posea más de una Cuenta. En caso que El Vocero de Puerto Rico detecte distintas Cuentas que contengan datos coincidentes o relacionados, podrá cancelar, suspender o inhabilitarlas. 

El Usuario será responsable por todas las operaciones efectuadas en su Cuenta, pues el acceso a la misma está restringido al ingreso y uso de su Clave de Seguridad, de conocimiento exclusivo del Usuario. El Usuario se compromete a notificar a El Vocero de Puerto Rico en forma inmediata y por medio idóneo y fehaciente, cualquier uso no autorizado de su Cuenta, así como el ingreso por terceros no autorizados a la misma. Se aclara que está prohibida la venta, cesión o transferencia de la Cuenta (incluyendo la reputación y calificaciones) bajo ningún título.

El Vocero de Puerto Rico se reserva el derecho de rechazar cualquier solicitud de registración o de cancelar una registración previamente aceptada, sin que esté obligado a comunicar o exponer las razones de su decisión y sin que ello genere algún derecho a indemnización o resarcimiento.

Modificaciones del Acuerdo

El Vocero de Puerto Rico podrá modificar los Términos y Condiciones Generales en cualquier momento haciendo públicos en el Sitio los términos modificados. Todos los términos modificados entrarán en vigor a los 10 (diez) días de su publicación. Dentro de los 5 (cinco) días siguientes a la publicación de las modificaciones introducidas, el Usuario deberá comunicar por e-mail si no acepta las mismas; en ese caso quedará disuelto el vínculo contractual y será inhabilitado como Usuario siempre que no tenga deudas pendientes. Vencido este plazo, se considerará que el Usuario acepta los nuevos términos y el contrato continuará vinculando a ambas partes.

Privacidad de la Información

Para utilizar los Servicios ofrecidos por El Vocero de Puerto Rico, los Usuarios deberán facilitar determinados datos de carácter personal. Su información personal se procesa y almacena en servidores o medios magnéticos que mantienen altos estándares de seguridad y protección tanto física como tecnológica.

Sanciones. Suspensión de operaciones

Sin perjuicio de otras medidas, El Vocero de Puerto Rico podrá advertir, suspender en forma temporal o inhabilitar definitivamente la Cuenta de un Usuario o una publicación,  aplicar una sanción que impacte negativamente en la reputación de un Usuario, iniciar las acciones que estime pertinentes y/o suspender la prestación de sus Servicios si (a) se quebrantara alguna ley, o cualquiera de las estipulaciones de los Términos y Condiciones Generales y demás políticas de El Vocero de Puerto Rico.

Fallas en el sistema

El Vocero de Puerto Rico no se responsabiliza por cualquier daño, perjuicio o pérdida al Usuario causados por fallas en el sistema, en el servidor o en Internet. El Vocero de Puerto Rico tampoco será responsable por cualquier virus que pudiera infectar el equipo del Usuario como consecuencia del acceso, uso o examen de su sitio web o a raíz de cualquier transferencia de datos, archivos, imágenes, textos, o audio contenidos en el mismo. Los Usuarios NO podrán imputarle responsabilidad alguna ni exigir pago por lucro cesante, en virtud de perjuicios resultantes de dificultades técnicas o fallas en los sistemas o en Internet. El Vocero de Puerto Rico no garantiza el acceso y uso continuado o ininterrumpido de su sitio. El sistema puede eventualmente no estar disponible debido a dificultades técnicas o fallas de Internet, o por cualquier otra circunstancia ajena a El Vocero de Puerto Rico; en tales casos se procurará restablecerlo con la mayor celeridad posible sin que por ello pueda imputársele algún tipo de responsabilidad. El Vocero de Puerto Rico no será responsable por ningún error u omisión contenidos en su sitio web.

Propiedad intelectual

Los contenidos de las pantallas relativas a los servicios de El Vocero de Puerto Rico como así también los programas, bases de datos, redes, archivos que permiten al Usuario acceder y usar su Cuenta, son de propiedad de El Vocero de Puerto Rico y están protegidas por las leyes y los tratados internacionales de derecho de autor, marcas, patentes, modelos y diseños industriales. El uso indebido y la reproducción total o parcial de dichos contenidos quedan prohibidos, salvo autorización expresa y por escrito de El Vocero de Puerto Rico. El Sitio puede contener enlaces a otros sitios web (incluyendo los sitios pertenecientes al Programa MercadoSocios) lo cual no indica que sean propiedad u operados por El Vocero de Puerto Rico. En virtud que El Vocero de Puerto Rico no tiene control sobre tales sitios, NO será responsable por los contenidos, materiales, acciones y/o servicios prestados por los mismos, ni por daños o pérdidas ocasionadas por la utilización de los mismos, sean causadas directa o indirectamente. La presencia de enlaces a otros sitios web no implica una sociedad, relación, aprobación, respaldo El Vocero de Puerto Rico a dichos sitios y sus contenidos.

Indemnización

El Usuario indemnizará y mantendrá indemne a El Vocero de Puerto Rico, sus filiales, empresas controladas y/o controlantes, directivos, administradores, representantes y empleados, por cualquier reclamo o demanda de otros Usuarios o terceros por sus actividades en el Sitio o por su incumplimiento los Términos y Condiciones Generales y demás Políticas que se entienden incorporadas al presente o por la violación de cualesquiera leyes o derechos de terceros, incluyendo los honorarios de abogados en una cantidad razonable.

Domicilio

Se fija como domicilio de El Vocero de Puerto Rico la Avenida Constitución 206, San Juan PR 00901. 


Acepto los términos y condiciones del uso de vocero.com y mi vocero.
  • No