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Ejercítate mientras viajas

26 de marzo de 2012 - Actualidad -

Aprende rutinas de ejercicios que puedes poner en práctica mientras estás de vacaciones.

Este ejercicio fortalece el área de los tríceps. Foto EL VOCERO/Gerardo Bello

Javier Camacho, Especial Escenario Weekend

Siempre nos preocupamos a la hora de viajar, sobre cómo podemos seguir nuestra rutina de ejercicios sin que se afecte por nuestras vacaciones o viajes. Si eres de las personas que pasan la mayor parte del tiempo viajando, te recomiendo que tengas a la mano una cuica y tu tenis apropiados.

A continuación te daré varios tips para que no tengas que interrumpir tu rutina de ejercicio:

1. Push Up declinados – Coloca ambos pies en la cama y las manos en el piso. Lo puedes ejecutar haciendo de 10 a 15 repeticiones en sesiones de 3.

2. Bícep con cuica – Pon la cuica en el lado contrario de la perilla de la puerta para que quede sujetada al cerrarla. Luego, agarra la cuica de frente con ambos brazos y ejecuta el movimiento extendiendo y flexionando los brazos. Puede ser de 10 a 15 repeticiones en sesiones de 3.

3. Espalda – Párate de frente a la baranda del balcón con ambas piernas abiertas a nivel de los hombros. Con las manos en la baranda, haz un movimiento constante flexionando y extendiendo los brazos, siempre manteniendo la espalda derecha. Harás de 10 a 15 repeticiones en sesiones de 3.

4. Abdominales – Acuéstate boca arriba en posición horizontal y eleva los pies hacia la mesa de centro. Coloca las manos en la nuca y realiza elevaciones de tronco, manteniendo siempre la barbilla derecha. Hazlo en repeticiones de 20 a 30.

5. Piernas (“lounges) – De lado a la baranda del balcón, agarrándola con una mano, ubica las piernas ligeramente separadas del ancho de la cadera. Da un paso adelante con una pierna, manteniendo el torso lo más recto posible. La pierna desplazada hacia adelante debe flexionarse por la rodilla hasta que el muslo quede paralelo al suelo y la rodilla flexionada forme con la pierna un ángulo de 90 grados. La pierna que no se desplaza debe quedar con el pie al suelo, pero debe descender hacia el mismo por la rodilla. En posición de 90 grados ejecuta el movimiento haciendo una flexión y extensión, siempre manteniendo la espalda recta. Pueden ser de 10 a 15 repeticiones en sesiones de 3.

6. Tríceps – De espalda a la mesa de centro, coloca los pies en posición de 90 grados. Ejecuta el movimiento haciendo una flexión y extensión, manteniendo la espalda recta. Pueden ser de 10 a 15 repeticiones en sesiones de 3.

El autor es entrenador personal. Puedes comunicarte con él al correo electrónico: [email protected]

Localidad: Conrad Hotel
Stylist: Viviane Negrón
Agradecemos a María Elena Pérez por su apoyo en este editorial.

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